Mythos: Schwangere müssen für zwei essen – Warum Qualität wichtiger ist als Quantität

Kaum ist der Schwangerschaftstest positiv, erntet man gut gemeinte Ratschläge aus allen Richtungen. Einer der bekanntesten lautet: „Jetzt musst du für zwei essen!“

Das klingt logisch, schließlich wächst ein kleiner Mensch in dir. Doch dieser Mythos hält sich hartnäckiger, als er sollte. Die Wahrheit ist viel einfacher und entspannter: Schwangere brauchen nicht doppelt so viel Essen, sondern doppelt so gute Nährstoffe.

Warum der Mythos falsch ist

Dein Körper braucht in der Schwangerschaft natürlich etwas mehr Energie, aber nicht annähernd so viel, wie viele glauben. Die Kalorienzufuhr steigt erst im zweiten und dritten Trimester leicht an. Entscheidend ist nicht die Menge, sondern: Welche Nährstoffe bekommt dein Körper? Welche bekommt dein Baby?

Wachstum, Entwicklung und Energiebedarf steigen, aber Qualität schlägt Quantität.

Was dein Körper wirklich braucht

1. Nährstoffdichte statt große Portionen

Wichtige Bausteine für dein Baby:

• Folsäure

• Eisen

• Omega-3-Fettsäuren

• Eiweiß

• Calcium

• B-Vitamine

Diese bekommst du durch vollwertige, bunte und frische Lebensmittel – nicht durch riesige Mengen.

2. Stabile Energie statt Heißhunger-Spiralen

Hochwertige Lebensmittel halten deinen Blutzucker stabil, geben dir gleichmäßige Energie und reduzieren typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Müdigkeit oder Kreislaufprobleme.

3. Gesundes Wachstum statt unnötiger Gewichtszunahme

Gute Ernährung unterstützt dein Wohlbefinden, deine Verdauung und hilft, Schwangerschaftsdiabetes oder übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden.

Wie du im Alltag „qualitativ“ isst

• Wähle frische, unverarbeitete Lebensmittel

• Iss regelmäßig und achtsam

• Füge jeder Mahlzeit eine Portion Eiweiß hinzu

• Greife zu Vollkorn statt Weißmehl

• Ergänze gesunde Fette wie Avocado, Walnüsse, Olivenöl

• Denk an Gemüse – am besten in verschiedenen Farben

• Höre auf dein Hunger- und Sättigungsgefühl

  
  

Du musst keine Diät halten und nichts perfektionieren – nur bewusst wählen.

Der Mythos, „für zwei essen zu müssen“, baut unnötigen Druck auf und führt oft zu falschen Essgewohnheiten.Die Realität ist viel schöner:

Du musst nicht mehr essen – du darfst besser essen.Für dich. Für dein Baby. Für eure gemeinsame Energie.

Work smart. Eat smart. Live in Balance.